5 полезных свойств фруктов и овощей для вашего рациона

Автор: Women's Care Florida Staff

Если вы не вегетарианец, фрукты и овощи, вероятно, не для вас вкусное угощение. Фактически, более 90 процентов взрослых и детей Америки не едят столько фруктов и овощей, сколько рекомендовано в руководствах по питанию. Моя тарелка и Диетические рекомендации для американцев. Пациенты часто спрашивают, что они могут сделать для улучшения своего здоровья. Один простой, но эффективный совет - добавить в свой рацион полезные для здоровья фрукты и овощи.

Трудно изменить свои привычки в еде в одночасье, но есть несколько способов добавить в свой рацион больше фруктов и овощей без радикального изменения вашей повседневной жизни. Почему бы не заменить гарнир с углеводами на приготовленные на пару овощи? Или попробуйте съесть на завтрак яблоко с йогуртом вместо выпечки из местной кофейни. Иногда даже самые незначительные изменения в образе жизни могут в будущем принести большую пользу для здоровья и питания.

Снизьте риск заболеваний и болезней

Польза для здоровья фруктов и овощей заключается в их витаминах, минералах и антиоксидантах, которые помогают укрепить вашу иммунную систему, особенно в сочетании с регулярными упражнениями. А фрукты и овощи могут снизить риск гипертонии, болезней сердца и рака.

Легко взять и перекусить

Большинство фруктов и овощей не требуют подготовки: вы просто берете, идете и едите. Если вы чувствуете, что в вашем плотном графике вам не хватает времени на приготовление здоровой пищи, загрузитесь продуктами, которые вы можете легко съесть на ходу, например бананами, яблоками, сельдереем и молодой морковью. Фрукты и овощи удобны и их легко есть на лету.

Увеличьте потребление клетчатки

Фрукты и овощи от природы богаты клетчаткой, что способствует хорошему пищеварению. Чем более регулярным будет ваш кишечник, тем эффективнее будет вымывать отходы и токсины. Прекратите полагаться на обогащенные клетчаткой злаки и добавки, отпускаемые без рецепта, и получите больше естественных источников клетчатки из фруктов и овощей.

Бесконечное разнообразие для изучения

В мире существуют буквально тысячи фруктов и овощей, не говоря уже о разных сортах каждого из них. Например, вы можете посетить большинство продуктовых магазинов и выбрать как минимум пять разных яблок. Нет причин когда-либо наскучивать фрукты и овощи, учитывая множество вариантов.

Получайте больше витаминов и минералов, чем обработанные продукты

Многие упакованные обработанные продукты не обладают питательной ценностью, и вы можете чувствовать себя вялым, усталым и менее энергичным. Но фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, поэтому вы можете повысить иммунитет и получить больше энергии. Фрукты и овощи не обязательно есть отдельно или в салатах. Просмотрите поваренные книги и Интернет, чтобы найти здоровые рецепты с большим количеством фруктов и овощей, и начинайте есть продукты с каждым приемом пищи.

Запишитесь на прием в Women's Care Florida сегодня и узнайте больше о том, как правильное питание может улучшить здоровье женщин.

Оставить комментарий