5 benefícios de saúde de frutas e vegetais para sua dieta

Por: Funcionários do Women's Care Florida

A menos que você seja vegetariano, frutas e vegetais provavelmente não são sua ideia de um deleite saboroso. Na verdade, mais de 90 por cento dos adultos e crianças americanos não comem o número de frutas e vegetais recomendados pelos guias de nutrição da Meu prato e  Diretrizes Dietéticas para Americanos. Os pacientes costumam perguntar o que podem fazer para melhorar sua saúde. Uma dica simples, mas eficaz, é adicionar os benefícios de saúde das frutas e vegetais à sua dieta.

É difícil mudar seus hábitos alimentares durante a noite, mas existem várias maneiras de adicionar mais frutas e vegetais à sua dieta sem alterar drasticamente sua vida cotidiana. Por que não trocar um prato carregado de carboidratos por um vegetal cozido no vapor? Ou experimente comer uma maçã com iogurte no café da manhã, em vez de um doce do café local. Às vezes, as menores mudanças no estilo de vida podem levar a grandes benefícios nutricionais e de saúde no futuro.

Reduza o risco de doenças e enfermidades

Os benefícios das frutas e vegetais à saúde vêm de suas vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico, especialmente quando combinados com exercícios regulares. E frutas e vegetais podem reduzir o risco de hipertensão, doenças cardíacas e câncer.

Lanche fácil para pegar e levar

A maioria das frutas e vegetais não requer preparação: você apenas pega, vai e come. Se você acha que falta tempo em sua agenda lotada para preparar alimentos saudáveis, carregue-se de produtos que você pode comer facilmente, como bananas, maçãs, aipo e cenouras infantis. Frutas e vegetais são convenientes e fáceis de comer na hora.

Aumente a ingestão de fibras

Frutas e vegetais são naturalmente ricos em fibras, o que contribui para uma boa saúde digestiva. Quanto mais regular seus movimentos intestinais, mais eficazmente seu corpo eliminará resíduos e toxinas. Pare de depender de cereais enriquecidos com fibras e suplementos de fibra sem receita e obtenha fontes mais naturais de fibras de frutas e vegetais.

Uma variedade infinita para explorar

Existem literalmente milhares de frutas e vegetais no mundo, sem falar nas diferentes variedades de cada um. Por exemplo, você pode visitar a maioria dos supermercados e escolher entre pelo menos cinco maçãs diferentes. Não há razão para ficar entediado com frutas e vegetais, dadas as suas muitas opções.

Obtenha mais vitaminas e minerais do que alimentos processados

Muitos alimentos processados ​​e embalados não têm valor nutricional e podem fazer você se sentir lento, cansado e com menos energia. Mas frutas e vegetais são carregados com vitaminas e minerais para que você possa se beneficiar de uma imunidade aprimorada e mais energia. Frutas e vegetais não precisam ser consumidos sozinhos ou em saladas. Navegue pelos livros de receitas e pela Internet para obter receitas saudáveis ​​que contenham muitas frutas e vegetais e comece a comer produtos em todas as refeições.

Agende uma consulta com o Women's Care Florida hoje e aprenda mais sobre como uma boa nutrição pode levar à melhoria da saúde das mulheres.

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