Prevenire l'obesità infantile con suggerimenti per una gravidanza sana

A cura di: Women's Care Florida Staff

Durante la gravidanza, potresti essere tentato di cedere alle tue voglie e mangiare tutto ciò che in genere cerchi di evitare. Tuttavia, la frase "Mangiare per due" può essere ingannevole. Le donne incinte non mangiano per due adulti. Mangiano per se stessi e per un feto in via di sviluppo. Mentre va bene far deragliare la tua dieta regolare e sfoggiare ogni tanto, le tue abitudini alimentari spesso giocano un ruolo importante nella salute del tuo bambino non ancora nato. Riduce anche il rischio di disabilità congenite e obesità infantile. Inoltre, prevenire l'obesità infantile con suggerimenti per una gravidanza sana può anche migliorare la tua salute a lungo termine.

A Women's Care Florida, abbiamo molte risorse per aiutare i nostri pazienti a creare un piano alimentare sano. I nostri ostetrici forniscono anche ai loro pazienti indicazioni sulla nutrizione e altre sane abitudini di gravidanza. Stiamo condividendo alcuni dei loro consigli su una gravidanza sana su come le donne possono prevenire l'obesità infantile nei loro figli.

Mangiare una dieta sana ed equilibrata

La tua dieta dovrebbe includere cibi ricchi di vitamine, minerali e altri nutrienti che garantiscono una buona salute a te e al tuo bambino. Se non sei in grado di ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno dal cibo, parla con il tuo ginecologo degli integratori alimentari. In molti casi, l'assunzione di integratori come l'acido folico può aiutare a ridurre il rischio di difetti alla nascita.

La prevenzione dell'obesità infantile inizia con la dieta. Dovrebbe includere quanto segue:

  • Frutta
  • Verdure
  • I cereali integrali
  • Proteine ​​magre
  • Latticini a basso contenuto di grassi
  • Grassi sani (omega-3, grassi polinsaturi / monoinsaturi)

Consulta il tuo ginecologo in merito ad altri alimenti sani e sicuri da mangiare durante la gravidanza. Una dieta per la gravidanza ricca di grassi e zuccheri aumenta il rischio di Diabete gestazionale e può portare a un peso elevato alla nascita del bambino. Gli studi lo hanno dimostrato i bambini le cui madri avevano il diabete gestazionale sono a più alto rischio di obesità infantile.

Evitare l'aumento di peso in eccesso

Molte persone pensano che essere incinta richieda di mangiare per due. Di conseguenza, alcune donne raddoppiano le porzioni per sostenere la crescita dei loro bambini. Tuttavia, mangiare per due può portare a un aumento di peso extra durante la gravidanza e aumenta il rischio di diabete gestazionale.

La maggior parte dei ginecologi afferma che dovrai solo consumare da 200 a 500 calorie in più al giorno durante la gravidanza, a seconda del livello di attività fisica. Ad esempio, una donna atletica o qualcuno che si esercita regolarmente potrebbe aver bisogno di 500 calorie in più al giorno durante la gravidanza. Chiedi al tuo ginecologo la quantità raccomandata di calorie extra che dovresti consumare e cerca di evitare l'aumento di peso in eccesso.

Scegliere di allattare

Gli studi hanno dimostrato che i bambini allattati al seno godono generalmente di una salute migliore rispetto ai bambini allattati con latte artificiale e hanno un rischio inferiore di obesità infantile. Inoltre, l'Accademia di nutrizione e dietetica consiglia di allattare il bambino per i primi sei mesi per fornire un'alimentazione e una protezione della salute ottimali.

L'allattamento al seno aiuta anche a ridurre il rischio di tuo figlio per quanto segue:

  • Malattie respiratorie
  • Infezioni dell'orecchio
  • Infezioni gastrointestinali
  • Sindrome da morte improvvisa infantile (SIDS)

Durante un appuntamento con il tuo ginecologo durante la gravidanza, non esitare a chiedere informazioni sull'aumento di peso, l'alimentazione e i benefici dell'allattamento al seno. Rimanere al top della tua salute durante la gravidanza è più importante che mai e migliora i risultati del tuo bambino per una buona salute negli anni a venire.

Se vuoi saperne di più sulla nutrizione in gravidanza, fissare un appuntamento con un OB al Women's Care Florida oggi.

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