Cosa posso fare per rimanere incinta? Come prepararsi per la gravidanza

Probabilmente hai considerato che dovrai mantenere una dieta e uno stile di vita sani una volta rimasta incinta. Ma prima? Ci sono alcune cose che tu e il tuo partner potete fare ora prima di concepire che sono importanti. Ecco come prepararsi per la gravidanza:

It Takes Two

Ottenere una buona salute prima del concepimento fornisce il miglior inizio di vita per il tuo bambino. In passato, i medici pensavano che solo la pianificazione sanitaria e pre-gravidanza riguardante la futura madre avesse un impatto sul nascituro. Però, la ricerca dimostra l'importanza di questi fattori per i padri, Anche.

Una corretta alimentazione per la gravidanza

La sua: 

Prima apporti cambiamenti verso una dieta più equilibrata e nutriente, meglio è per te e il tuo bambino. Ecco cosa puoi fare per rimanere incinta:

• Aumentare l'assunzione di acido folico ad almeno 400 mcg / giorno. L'acido folico all'inizio della gravidanza (cioè nelle prime quattro settimane) riduce i difetti del tubo neurale di almeno il 50%. Molte donne non sanno nemmeno di essere incinte durante questo periodo critico nello sviluppo fetale; quindi, è meglio iniziare a prendere un multivitaminico o una vitamina prenatale prima di concepire.
• Mangiare una dieta equilibrata. Includere molta frutta, verdura, noci, legumi e pane e cereali integrali e aumentare l'assunzione di calcio.
• Evita l'alcol. Il consumo di alcol durante la gravidanza è stato collegato a diversi gravi problemi di salute, tra cui basso peso alla nascita, aborto spontaneo e sindrome della morte infantile improvvisa (SIDS).
• Evita i dolcificanti artificiali e la caffeina. Puoi trovare questi articoli in cioccolato, soda e caffè.

Il suo:

La ricerca dimostra che una dieta sana influisce anche sulla fertilità maschile. È più facile se sia mamma che papà si impegnano a migliorare le scelte alimentari.

• Aumenta la vitamina C nella tua dieta per ridurre il rischio di sperma danneggiato.
• Aumenta l'assunzione di zinco. Lo zinco si trova nella carne macinata extra magra, nei fagioli al forno e nella carne di pollo scura. Le carenze di zinco a breve termine sono state collegate alla riduzione del volume dello sperma e dei livelli di testosterone.
• Prendi un multivitaminico e CoQ10 ogni giorno. Questo può promuovere una sana produzione e vitalità di sperma.

Fattori ambientali che influenzano la gravidanza

Ci sono cose nel tuo ambiente che possono rappresentare un potenziale pericolo per il tuo bambino non ancora nato. Mentre impari a prepararti per la gravidanza, considera quanto segue:

La sua:

• Evita i prodotti chimici tossici, come insetticidi, solventi (ad es. diluenti per vernici), piombo e mercurio.
• Non maneggiare la lettiera per gatti, poiché può causare toxoplasmosi. Se devi maneggiare la lettiera per gatti, indossa i guanti e dopo lavati accuratamente le mani.
• Monitora i farmaci: Rivolgiti al tuo medico per assicurarti che i farmaci attuali (sia su prescrizione che da banco) non interferiscano con la tua gravidanza.

Il suo:

• Esposizione prolungata a determinate sostanze, come benzene, piombo, ossido di etilene, mercurio e altre sostanze chimiche possono influire sul numero di spermatozoi.
• Evitare radiazioni e campi elettromagnetici, poiché possono influire sulla fertilità e sul concepimento.

Cambiamenti dello stile di vita necessari per il concepimento

La sua:

• Visita il tuo medico e dentista per un controllo. Prenditi cura di qualsiasi condizione medica o dentale, come vaccinazioni e carie. Se soffri di diabete, ipertensione o altri disturbi, cerca di ottimizzare il controllo prima del concepimento.
• Smetti di fumare o di prendere farmaci. Non solo minacciano la salute del tuo bambino non ancora nato, ma non sono nemmeno utili per te.
• Raggiungi il tuo peso corporeo ideale. La gravidanza non è il momento giusto per mettersi a dieta, né è salutare essere sottopeso. Insieme al tuo nuovo piano alimentare salutare, progetta un programma di esercizi che soddisfi le tue esigenze e che puoi rispettare. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.

Il suo:

Oltre alla nutrizione e all'esposizione ambientale, ci sono fattori di stile di vita che possono influenzare la salute dello sperma del tuo partner. Gli uomini dovrebbero cercare di evitare:

• fumo. Non solo riduce la quantità di sperma disponibile, ma il fumo passivo è pericoloso per il tuo partner e il tuo bambino non ancora nato.
• Droghe ricreative. L'uso a lungo termine è stato collegato al basso numero di spermatozoi, per non parlare di altri rischi per la salute, come la possibilità di contrarre l'HIV.
• Alcune attività- come l'uso di vasche idromassaggio e saune, indossare abiti attillati, andare in bicicletta avido, stress e alcuni farmaci - sono stati associati a un numero di spermatozoi inferiore.

Se all'inizio non riesci

Se ti senti come se sapessi come prepararti alla gravidanza e hai provato tutto ciò che è elencato, riprova. Non essere deluso se non accade subito. Circa l'85% delle coppie che cercano di concepire lo fa entro 12 mesi dall'interruzione del controllo delle nascite. Se hai tentato senza successo di concepire per un anno o più, potrebbe essere giustificata una valutazione della fertilità. Contatta il tuo provider per maggiori informazioni. Saremo felici di aiutarti!