5 benefici per la salute di frutta e verdura per la tua dieta

A cura di: Women's Care Florida Staff

A meno che tu non sia vegetariano, frutta e verdura probabilmente non sono la tua idea di un piatto gustoso. In effetti, oltre il 90% degli adulti e dei bambini americani non riesce a mangiare il numero di frutta e verdura raccomandato dalle guide nutrizionali di MyPlate con Linee guida dietetiche per gli americani. I pazienti spesso chiedono cosa possono fare per migliorare la loro salute. Un consiglio semplice ma efficace è quello di aggiungere i benefici per la salute di frutta e verdura alla tua dieta.

È difficile cambiare le tue abitudini alimentari dall'oggi al domani, ma ci sono diversi modi per aggiungere più frutta e verdura alla tua dieta senza alterare drasticamente la tua vita quotidiana. Perché non sostituire un contorno pieno di carboidrati con una verdura al vapore? Oppure prova a mangiare una mela con yogurt a colazione invece di un pasticcino della tua caffetteria locale. A volte i più piccoli cambiamenti nello stile di vita possono portare a importanti benefici per la salute e nutrizionali lungo la strada.

Riduci il rischio di malattie e malattie

I benefici per la salute di frutta e verdura derivano dalle loro vitamine, minerali e antiossidanti che aiutano a rafforzare il tuo sistema immunitario, specialmente se combinati con un regolare esercizio fisico. E frutta e verdura possono ridurre il rischio di ipertensione, malattie cardiache e cancro.

Facile da prendere e fare spuntini

La maggior parte della frutta e della verdura non richiede preparazione: devi solo prendere, andare e mangiare. Se ritieni di non avere tempo nel tuo programma fitto di appuntamenti per preparare cibi sani, fai il pieno di prodotti che puoi facilmente mangiare in viaggio, come banane, mele, sedano e carotine. Frutta e verdura sono convenienti e facili da mangiare al volo.

Aumenta l'assunzione di fibre

Frutta e verdura sono naturalmente ricche di fibre, che favoriscono una buona salute dell'apparato digerente. Più i tuoi movimenti intestinali sono regolari, più efficacemente il tuo corpo eliminerà i rifiuti e le tossine. Smetti di fare affidamento su cereali arricchiti con fibre e integratori di fibre da banco e ottieni più fonti naturali di fibre da frutta e verdura.

Una varietà infinita da esplorare

Ci sono letteralmente migliaia di frutta e verdura nel mondo, per non parlare delle diverse varietà di ciascuna. Ad esempio, puoi visitare la maggior parte dei negozi di alimentari e scegliere tra almeno cinque mele diverse. Non c'è motivo di annoiarsi mai con frutta e verdura, date le tue numerose opzioni.

Ottieni più vitamine e minerali rispetto agli alimenti trasformati

Molti cibi confezionati e trasformati mancano di valore nutritivo e possono farti sentire pigro, stanco e meno energico. Ma frutta e verdura sono ricche di vitamine e minerali, quindi puoi beneficiare di una migliore immunità e più energia. Frutta e verdura non devono essere consumate da sole o in insalata. Sfoglia i libri di cucina e Internet alla ricerca di ricette sane che contengano molta frutta e verdura e inizia a mangiare prodotti ad ogni pasto.

Fissa un appuntamento con Women's Care Florida oggi e saperne di più su come una buona alimentazione può portare a una migliore salute delle donne.

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