Que puis-je faire pour tomber enceinte? Comment se préparer à la grossesse

Par: Personnel de Women's Care Florida

Vous avez probablement pensé que vous devrez maintenir une alimentation et un mode de vie sains une fois que vous serez enceinte. Mais qu'en est-il avant? Il y a certaines choses que vous et votre partenaire pouvez faire maintenant avant de concevoir qui sont importantes. Voici comment se préparer à la grossesse:

It Takes Two

Être en bonne santé avant la conception offre le meilleur départ dans la vie de votre bébé. Dans le passé, les médecins pensaient que seuls la santé et la planification pré-grossesse concernant la future mère avaient un impact sur le bébé à naître. cependant, la recherche démontre l'importance de ces facteurs pour les pères, Aussi.

Une bonne nutrition pour la grossesse

La sienne: 

Le plus tôt vous apportez des changements vers une alimentation plus équilibrée et nutritive, mieux c'est pour vous et votre bébé. Voici ce que vous pouvez faire pour tomber enceinte:

  • Augmentez l'apport d'acide folique à au moins 400 mcg / jour. L'acide folique en début de grossesse (c'est-à-dire au cours des quatre premières semaines) réduit les anomalies du tube neural d'au moins 50%. Beaucoup de femmes ne savent même pas qu'elles sont enceintes pendant cette période critique du développement fœtal; par conséquent, il est préférable de commencer à prendre une multivitamine ou une vitamine prénatale avant de concevoir.
  • Manger une alimentation équilibrée. Incluez beaucoup de fruits, de légumes, de noix, de légumineuses, de pain et de céréales à grains entiers et augmentez votre apport en calcium.
  • Évitez l'alcool. La consommation d'alcool pendant la grossesse a été associée à plusieurs problèmes de santé graves, notamment un faible poids à la naissance, une fausse couche et le syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN).
  • Évitez les édulcorants artificiels et la caféine. Vous pouvez trouver ces articles dans le chocolat, les sodas et le café.

Le sien:

La recherche démontre qu'une alimentation saine affecte également la fertilité masculine. C'est plus facile si maman et papa s'engagent à améliorer les choix alimentaires.

  • Augmenter la vitamine C dans votre alimentation pour réduire le risque de spermatozoïdes endommagés.
  • Augmentez votre consommation de zinc. Le zinc se trouve dans le bœuf haché extra-maigre, les haricots secs et la viande de poulet brune. Les carences à court terme en zinc ont été liées à une réduction du volume de sperme et des niveaux de testostérone.
  • Prenez quotidiennement une multivitamine et de la CoQ10. Cela peut favoriser une production et une viabilité saines de spermatozoïdes.

Facteurs environnementaux influençant la grossesse

Il y a des choses dans votre environnement qui peuvent présenter un danger potentiel pour votre enfant à naître. Lorsque vous apprenez à vous préparer à la grossesse, tenez compte des éléments suivants:

La sienne:

  • Évitez les produits chimiques toxiques, comme les insecticides, les solvants (par exemple, les diluants pour peinture), le plomb et le mercure.
  • Ne manipulez pas la litière pour chat, car il peut provoquer une toxoplasmose. Si vous devez manipuler de la litière pour chat, portez des gants et lavez-vous soigneusement les mains par la suite.
  • Surveiller les médicaments: Vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer que les médicaments actuels (sur ordonnance et en vente libre) n'interféreront pas avec votre grossesse.

Le sien:

  • Exposition prolongée à certaines substances, tels que le benzène, le plomb, l'oxyde d'éthylène, le mercure et d'autres produits chimiques peuvent affecter la numération des spermatozoïdes.
  • Évitez les radiations et les champs électromagnétiques, car ceux-ci peuvent avoir un impact sur la fertilité et la conception.

Changements de style de vie nécessaires à la conception

La sienne:

  • Consultez votre médecin et votre dentiste pour un examen. Prenez soin de toutes les conditions médicales ou dentaires, telles que les immunisations et les caries. Si vous souffrez de diabète, d'hypertension ou d'autres troubles, essayez d'optimiser le contrôle avant la conception.
  • Arrêtez de fumer ou de prendre médicaments. Non seulement ceux-ci menacent la santé de votre enfant à naître, mais ils ne sont pas non plus bénéfiques pour vous.
  • Atteignez votre poids corporel idéal. La grossesse n'est pas le moment de suivre un régime et il n'est pas non plus sain d'avoir un poids insuffisant. En plus de votre nouveau programme d'alimentation saine, concevez un programme d'exercices qui répond à vos besoins et auquel vous pouvez vous tenir. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.

Le sien:

En plus de la nutrition et des expositions environnementales, il existe des facteurs liés au mode de vie qui peuvent influencer la santé du sperme de votre partenaire. Les hommes devraient essayer d'éviter:

  • Fumeur. Non seulement cela réduit la quantité de sperme disponible, mais la fumée secondaire est dangereuse pour votre partenaire et votre bébé à naître.
  • Drogues récréatives. L'utilisation à long terme a été liée à une faible numération des spermatozoïdes, sans parler d'autres risques pour la santé, tels que le potentiel de contracter le VIH.
  • Certaines activités—Comme l'utilisation de spas et de saunas, le port de vêtements moulants, le cyclisme passionné, le stress et certains médicaments — ont été associés à une diminution du nombre de spermatozoïdes.

Si au début, vous ne réussissez pas

Si vous sentez que vous savez comment vous préparer à une grossesse et que vous avez tout essayé, essayez à nouveau. Ne soyez pas déçu si cela ne se produit pas tout de suite. Environ 85% des couples qui tentent de concevoir le font dans les 12 mois suivant l'arrêt du contrôle des naissances. Si vous essayez sans succès de concevoir depuis un an ou plus, une évaluation de la fertilité peut être justifiée. Contactez votre fournisseur pour plus d’informations. Nous serons ravis de vous aider!

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