ماذا أفعل لأحمل؟ كيف تستعد للحمل

بقلم: طاقم رعاية المرأة في فلوريدا

ربما كنت قد فكرت في أنك ستحتاج إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي ونمط حياة بمجرد الحمل. لكن ماذا عن السابق؟ هناك أشياء معينة يمكنك فعلها أنت وشريكك الآن قبل أن تتصوري وهي مهمة. إليك كيفية الاستعداد للحمل:

فإنه يأخذ اثنين

يوفر لك التمتع بصحة جيدة قبل الحمل أفضل بداية في حياة طفلك. في الماضي ، اعتقد الأطباء أن التخطيط الصحي وتخطيط ما قبل الحمل فقط فيما يتعلق بالأم على وشك الولادة. ومع ذلك، يوضح البحث أهمية هذه العوامل للآباء، أيضا.

التغذية السليمة للحمل

لها: 

كلما أسرعت في إجراء تغييرات باتجاه نظام غذائي أكثر توازناً وتغذية ، كان ذلك أفضل لك ولطفلك. إليك ما يمكنك فعله للحمل:

  • زيادة تناول حمض الفوليك إلى ما لا يقل عن 400 ميكروغرام / يوم. يقلل حمض الفوليك في بداية الحمل (أي في الأسابيع الأربعة الأولى) من عيوب الأنبوب العصبي بنسبة 50 بالمائة على الأقل. لا تعرف الكثير من النساء أنهن حوامل خلال هذه الفترة الحرجة في نمو الجنين ؛ لذلك ، من الأفضل البدء في تناول فيتامينات متعددة أو فيتامينات ما قبل الولادة قبل الحمل.
  • تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات وخبز الحبوب الكاملة وحبوب الفطور وزد من تناول الكالسيوم.
  • تجنب الكحول. تم ربط شرب الكحول أثناء الحمل بالعديد من المشكلات الصحية الخطيرة ، بما في ذلك انخفاض الوزن عند الولادة والإجهاض ومتلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS).
  • تجنب المحليات الصناعية والكافيين. يمكنك العثور على هذه العناصر في الشوكولاتة والصودا والقهوة.

له:

تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي الصحي يؤثر على خصوبة الرجال أيضًا. سيكون الأمر أسهل إذا التزم كل من الأم والأب بتحسين خيارات الطعام.

  • زيادة فيتامين سي في نظامك الغذائي لتقليل مخاطر تلف الحيوانات المنوية.
  • زد من تناول الزنك. يوجد الزنك في اللحم المفروم قليل الدهن والفاصوليا المطبوخة ولحم الدجاج الداكن. تم ربط نقص الزنك قصير المدى بانخفاض حجم السائل المنوي ومستويات التستوستيرون.
  • تناول الفيتامينات المتعددة ومركب CoQ10 يوميًا. هذا قد يعزز إنتاج الحيوانات المنوية الصحية وحيويتها.

العوامل البيئية التي تؤثر على الحمل

هناك أشياء في بيئتك قد تشكل خطراً محتملاً على طفلك الذي لم يولد بعد. أثناء تعلمك كيفية الاستعداد للحمل ، ضع في اعتبارك ما يلي:

لها:

  • تجنب الكيماويات السامة، مثل المبيدات الحشرية والمذيبات (مثل مخففات الطلاء) والرصاص والزئبق.
  • لا تتعامل مع فضلات القطط، حيث يمكن أن يسبب داء المقوسات. إذا كان يجب عليك التعامل مع فضلات القطط ، فارتدِ قفازات واغسل يديك جيدًا بعد ذلك.
  • مراقبة الأدوية: استشيري طبيبك للتأكد من أن الأدوية الحالية (سواء الموصوفة أو المتاحة دون وصفة طبية) لن تتعارض مع حملك.

له:

  • التعرض المطول لبعض المواد، مثل البنزين والرصاص وأكسيد الإيثيلين والزئبق والمواد الكيميائية الأخرى قد تؤثر على عدد الحيوانات المنوية.
  • تجنب الإشعاع والمجالات الكهرومغناطيسية ، لأن هذه قد تؤثر على الخصوبة والحمل.

تغييرات نمط الحياة الضرورية للحمل

لها:

  • قم بزيارة طبيبك وطبيب الأسنان لإجراء فحص طبي. اعتن بأي حالات طبية أو أمراض الأسنان ، مثل التطعيمات والتجاويف. إذا كنت تعانين من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو اضطرابات أخرى ، فحاول تحسين التحكم قبل الحمل.
  • الإقلاع عن التدخين أو تناوله المخدرات. لا تهدد هذه فقط صحة طفلك الذي لم يولد بعد ، ولكنها ليست مفيدة لك أيضًا.
  • حقق وزن جسمك المثالي. ليس الحمل هو الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي ، كما أن نقص الوزن ليس صحيًا. بالتزامن مع خطة الأكل الصحي الجديدة ، صمم برنامجًا للتمارين الرياضية يلبي احتياجاتك ويمكنك الالتزام به. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد.

له:

بالإضافة إلى التغذية والتعرضات البيئية ، هناك عوامل تتعلق بنمط الحياة قد تؤثر على صحة الحيوانات المنوية لشريكك. يجب على الرجال محاولة تجنب:

  • • التدخين .. فهو لا يقلل فقط من كمية الحيوانات المنوية المتاحة ، ولكن التدخين غير المباشر يشكل خطورة على شريكك وطفلك الذي لم يولد بعد.
  • العقاقير الترويحية. ارتبط الاستخدام طويل الأمد بانخفاض عدد الحيوانات المنوية ، ناهيك عن المخاطر الصحية الأخرى ، مثل احتمال الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية.
  • أنشطة معينة- مثل استخدام أحواض المياه الساخنة والساونا ، وارتداء الملابس الضيقة ، وركوب الدراجات النارية ، والإجهاد ، وبعض الأدوية - ارتبطت بانخفاض عدد الحيوانات المنوية.

إذا لم تنجح في البداية

إذا شعرت أنك تعرفين كيفية الاستعداد للحمل وجربت كل شيء مدرج ، حاولي مرة أخرى. لا تخيب أملك إذا لم يحدث ذلك على الفور. ما يقرب من 85 في المائة من الأزواج الذين يحاولون الحمل يفعلون ذلك في غضون 12 شهرًا من التوقف عن تحديد النسل. إذا كنتِ تحاولين الإنجاب دون جدوى لمدة عام أو أكثر ، فقد يكون هناك ما يبرر إجراء تقييم للخصوبة. اتصل بمزودك ، وذلك لمعرفة المزيد من المعلومات. سنكون سعداء لمساعدتك!

اترك تعليق

[معاق]
[معاق]