5 فوائد صحية للفواكه والخضروات لنظامك الغذائي

بقلم: طاقم رعاية المرأة في فلوريدا

ما لم تكن نباتيًا ، فربما لا تكون الفواكه والخضروات هي فكرتك عن علاج لذيذ. في الواقع ، يفشل أكثر من 90 بالمائة من البالغين والأطفال الأمريكيين في تناول عدد الفواكه والخضروات التي أوصت بها أدلة التغذية طبقي و المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين. غالبًا ما يسأل المرضى عما يمكنهم فعله لتحسين صحتهم. نصيحة بسيطة وفعالة هي إضافة الفوائد الصحية للفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي.

من الصعب تغيير عاداتك الغذائية بين عشية وضحاها ، ولكن هناك عدة طرق لإضافة المزيد من الفاكهة والخضروات إلى نظامك الغذائي دون تغيير حياتك اليومية بشكل جذري. لماذا لا تستبدل طبق جانبي محمل بالكربوهيدرات بخضروات مطبوخة على البخار؟ أو جرب تناول تفاحة مع الزبادي على الإفطار بدلاً من المعجنات من المقهى المحلي. في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي التغييرات الصغيرة في نمط الحياة إلى فوائد صحية وغذائية كبيرة في المستقبل.

قلل من مخاطر إصابتك بالمرض

تأتي الفوائد الصحية للفاكهة والخضروات من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة لديك ، خاصةً عندما تقترن بممارسة الرياضة بانتظام. ويمكن للفواكه والخضروات أن تقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسرطان.

من السهل انتزاع والذهاب لتناول الوجبات الخفيفة

لا تتطلب معظم الفواكه والخضروات تحضيرًا: ما عليك سوى تناول الطعام والذهاب إليه وتناوله. إذا كنت تشعر أنك تفتقر إلى الوقت في جدولك المزدحم لإعداد الأطعمة الصحية ، فاحرص على تناول الكثير من المنتجات التي يمكنك تناولها بسهولة أثناء التنقل ، مثل الموز والتفاح والكرفس والجزر الصغير. الفواكه والخضروات مريحة وسهلة الأكل أثناء التنقل.

زد من تناول الألياف

الفواكه والخضروات غنية بالألياف بشكل طبيعي ، مما يساعد على صحة الجهاز الهضمي. كلما كانت حركات أمعائك أكثر انتظامًا ، زادت فعالية جسمك في طرد الفضلات والسموم. توقف عن الاعتماد على الحبوب المخصبة بالألياف ومكملات الألياف المتاحة دون وصفة طبية ، واحصل على المزيد من المصادر الطبيعية للألياف من الفواكه والخضروات.

مجموعة متنوعة لا نهاية لها للاستكشاف

هناك الآلاف من الفواكه والخضروات في العالم ، ناهيك عن الأنواع المختلفة لكل منها. على سبيل المثال ، يمكنك زيارة معظم متاجر البقالة والاختيار من بين خمسة تفاحات مختلفة على الأقل. ليس هناك ما يدعو إلى الشعور بالملل من الفواكه والخضروات ، نظرًا لخياراتك العديدة.

احصل على فيتامينات ومعادن أكثر من الأطعمة المصنعة

تفتقر العديد من الأطعمة المعبأة والمعالجة إلى القيمة الغذائية ويمكن أن تجعلك تشعر بالخمول والتعب وأقل نشاطًا. لكن الفواكه والخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن حتى تتمكن من الاستفادة من المناعة المحسنة والمزيد من الطاقة. لا يجب تناول الفواكه والخضروات وحدها أو مع السلطات. تصفح كتب الطبخ والإنترنت للحصول على وصفات صحية تحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات ، وابدأ في تناول المنتجات مع كل وجبة.

حددي موعدًا مع Women's Care Florida اليوم وتعلم المزيد عن كيف يمكن أن تؤدي التغذية الجيدة إلى تحسين صحة المرأة.

اترك تعليق